10 CARA MEMPERTAJAM INGATAN dan 7 MAKANAN yang dapat MEMPERTAJAM INGATAN
Ada banyak faktor yang menjadi biang keladi munculnya gangguan "kelupaan" ,
mulai dari makanan yang dikonsumsi, teknologi modern, pekerjaan yang menumpuk serta
kesibukan-kesibukan lainnya.
Nah,
hiruk-pikuknya aktivitas tersebutlah yang konon bisa memicu hilangnya
kemampuan otak untuk mengingat. Walaupun begitu, gangguan kelupaan
tersebut tetap bisa diatasi, dengan mengikuti beberapa tip sederhana ini DAN mengkonsumsi makanan sehat seperti di bawah ini , mudah-mudahan penyakit lupa tersebut bisa dihindari:
A.10 Cara Mempertajam Ingatan
1. Fokuskan diri untuk mendengar dan kurangi berbicara. Pasalnya, dengan Mendengar
akan mendorong kita untuk lebih berkonsentrasi.
2. Disiplin berdiet.
Melakukan diet sehat dengan mengkonsumsi makanan yang kaya
Protein, di
samping juga buah dan sayuran, akan memberikan suntikan 'tenaga' bagi
Otak.
3. kembangkan selalu pemikiran positif. Karena berpikir positif itu bisa menstimulir
proses kerja otak.
4. Hindari mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Pasalnya lemak-lemak tersebut
bisa menyumbat saluran arteri yang tengah menyuplai darah ke otak.
5. Baca, baca, dan baca.
Banyak membaca dengan diselingi bermain puzzle merupakan
latihan yang
sangat baik bagi otak. Karenanya, isilah waktu senggang Anda dengan
berbagai jenis bacaan, dari yang fiksi hingga yang berat sekalipun nggak apa-apa kok.
6. Minumlah vitamin, khususnya vitamin E dan suplemen yg mengandung unsur seng
Berbagai penelitian menunjukkan kalau kedua unsur tersebut bisa
membantu
memperlambat proses penuaan dini serta meningkatkan kemampuan
ingatan.
7. Jangan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Terlalu banyak alkohol konon akan
membunuh sel-sel otak secara perlahan-lahan, lho.
8. Rencanakan selalu berinteraksi dengan orang lain. Karena yang namanya bersosialisasi
itu konon bisa mengusir rasa malas pada otak.
9. Hindari mengkonsumsi obat-obatan yang tidak perlu.
Menurunkan berat badan,
tekanan darah, serta kadar kolesterol dalam
tubuh terkadang lebih ampuh dengan diet
dan olahraga ketimbang
obat-obatan. Selain itu usahakan untuk mempelajari dan
mengetahui efek
samping dari obat-obatan yang Anda minum. Obat tidur misalnya,
konon
bisa mengakibatkan hilangnya memori.
10. Cobalah untuk menjadwalkan olahraga secara rutin dalam agenda Anda. Pasalnya,
aktivitas tersebut bisa melancarkan sirkulasi darah ke otak.
B.7 Makanan yang dapat Mempertajam Ingatan
Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus
meningkatkan memori otak dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat
berikut ini, seperti dikutip dari Health.
1.Ikan
Ikan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi
melindungi kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah,
membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak
oksigen ke otak, serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi
baru sementara masih mengingat informasi lama.
Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain:
salmon, tuna, dan ikan haring.
2.Sayuran
Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran
berdaun hijau seperti
brokoli dan
bayam sangat bagus untuk menyehatkan
otak anak-anak sampai orang dewasa.
Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda
menjaga memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6,
dan B12 yang merupakan senyawa penting untuk mendobrak tingkat
homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa dan bahkan penyakit
Alzheimer.
3.Avocado
Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokado mampu mengurangi risiko terserang Alzheimer.
4.Biji bunga matahari/kuaci
Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik
vitamin E yang Anda perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari
mengandung 30% dari asupan yang direkomendasikan untuk harian. Taburkan
mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi lebih enak. Rasanya enak,
sekaligus menyehatkan otak Anda.
5.Kacang tanah dan selai kacang
Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung
tetap menjadi sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E.
Makanan ini dapat membantu menjaga jantung dan otak tetap sehat dan
berfungsi dengan baik.
6.Buah berry
Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry
lainnya mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak.
Kandungan buah-buahan ini akan membantu mengurangi penuaan pada otak.
Berry juga baik untuk meningkatkan memori otak.
7.Biji-bijian
Menurut riset,
beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan
lain-lain juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat
meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan demikian menunjang kualitas
fungsi otak
.
Nah ,itulah beberapa cara dan makanan yang dapat mempertajam ingatan. selamat mencoba ya...biar nggak lagi disindir"masih muda kok pelupa sih".
http://addyarchy07.blogspot.com/2011/12/10
http://rock-heaven.blogspot.com/2013/06/7