Posting kedua

10 CARA MEMPERTAJAM INGATAN dan 7 MAKANAN yang dapat MEMPERTAJAM INGATAN 

 

     Ada banyak  faktor yang menjadi biang keladi munculnya gangguan "kelupaan" , mulai dari makanan yang dikonsumsi, teknologi modern, pekerjaan yang menumpuk serta kesibukan-kesibukan lainnya.

Nah, hiruk-pikuknya aktivitas tersebutlah yang konon bisa memicu hilangnya kemampuan otak untuk mengingat. Walaupun begitu, gangguan kelupaan tersebut tetap bisa diatasi, dengan mengikuti beberapa tip sederhana ini DAN mengkonsumsi makanan sehat seperti di bawah ini , mudah-mudahan penyakit lupa tersebut bisa dihindari:

 

1. Fokuskan diri untuk mendengar dan kurangi berbicara. Pasalnya, dengan Mendengar

    akan mendorong kita untuk lebih berkonsentrasi.

2. Disiplin berdiet. Melakukan diet sehat dengan mengkonsumsi makanan yang kaya 

    Protein, di samping juga buah dan sayuran, akan memberikan suntikan 'tenaga' bagi 

    Otak.

3. kembangkan selalu pemikiran positif. Karena berpikir positif itu bisa menstimulir 

    proses kerja otak.

4. Hindari mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Pasalnya lemak-lemak tersebut 

    bisa menyumbat saluran arteri yang tengah menyuplai darah ke otak.

5. Baca, baca, dan baca. Banyak membaca dengan diselingi bermain puzzle merupakan 

    latihan yang sangat baik bagi otak. Karenanya, isilah waktu senggang Anda dengan 

    berbagai jenis bacaan, dari yang fiksi hingga yang berat sekalipun nggak apa-apa kok.

6. Minumlah vitamin, khususnya vitamin E dan suplemen yg mengandung unsur seng 

   Berbagai penelitian menunjukkan kalau kedua unsur tersebut bisa membantu   

   memperlambat proses penuaan dini serta meningkatkan kemampuan ingatan.

7. Jangan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Terlalu banyak alkohol konon akan

    membunuh sel-sel otak secara perlahan-lahan, lho.

8. Rencanakan selalu berinteraksi dengan orang lain. Karena yang namanya bersosialisasi 

    itu konon bisa mengusir rasa malas pada otak.

9. Hindari mengkonsumsi obat-obatan yang tidak perlu. Menurunkan berat badan, 

    tekanan darah, serta kadar kolesterol dalam tubuh terkadang lebih ampuh dengan diet

    dan olahraga ketimbang obat-obatan. Selain itu usahakan untuk mempelajari dan 

    mengetahui efek samping dari obat-obatan yang Anda minum. Obat tidur misalnya, 

    konon bisa mengakibatkan hilangnya memori.

10. Cobalah untuk menjadwalkan olahraga secara rutin dalam agenda Anda. Pasalnya, 

     aktivitas tersebut bisa melancarkan sirkulasi darah ke otak.

    Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan memori otak dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini, seperti dikutip dari Health.

1.Ikan





Ikan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi melindungi kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak, serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingat informasi lama.

Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain: salmon, tuna, dan ikan haring.


2.Sayuran





Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam sangat bagus untuk menyehatkan otak anak-anak sampai orang dewasa.

Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda menjaga memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6, dan B12 yang merupakan senyawa penting untuk mendobrak tingkat homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa dan bahkan penyakit Alzheimer.



3.Avocado




Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokado mampu mengurangi risiko terserang Alzheimer.











4.Biji bunga matahari/kuaci




Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik vitamin E yang Anda perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari mengandung 30% dari asupan yang direkomendasikan untuk harian. Taburkan mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi lebih enak. Rasanya enak, sekaligus menyehatkan otak Anda.



5.Kacang tanah dan selai kacang




Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung tetap menjadi sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E. Makanan ini dapat membantu menjaga jantung dan otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.




6.Buah berry




Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry lainnya mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan buah-buahan ini akan membantu mengurangi penuaan pada otak. Berry juga baik untuk meningkatkan memori otak.





7.Biji-bijian




Menurut riset, beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan lain-lain juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan demikian menunjang kualitas fungsi otak .

 

  Nah ,itulah beberapa cara dan makanan yang dapat mempertajam ingatan. selamat mencoba ya...biar nggak lagi disindir"masih muda kok pelupa sih".